La llista definitiva d’aliments “amics” de les teves dents
El que menges també influeix en la teva salut bucal: descobreix quins aliments cuiden el teu somriure des de dins
Quan pensem en salut bucodental, solem centrar-nos en el raspallat, l’ús del fil dental o les visites al dentista. Però hi ha un factor clau que sovint oblidem: l’alimentació. El que mengem té un impacte directe en l’estat de les nostres dents i genives, ja sigui en positiu o en negatiu.
Avui, a Clínica Cervera, et portem una llista definitiva d’aliments que no només nodreixen el teu cos, sinó que també t’ajuden a prevenir càries, enfortir l’esmalt, equilibrar el pH de la boca i protegir les genives. Pren nota i fes que la teva dieta també treballi pel teu somriure.
1. Làctics: calci i fosfats per reforçar l’esmalt
La llet, el iogurt natural i els formatges curats són rics en calci i fòsfor, minerals fonamentals per mantenir les dents fortes. A més, neutralitzen els àcids que ataquen l’esmalt, afavoreixen la remineralització i estimulen la producció de saliva, que actua com a defensa natural.
2. Poma, pera i altres fruites cruixents
Mossegar una poma o una pera no només és saludable: també neteja la superfície de les dents de manera natural, estimula les genives i afavoreix la salivació. Són excel·lents aliades entre raspallats. Això sí, evita fer-ho just abans d’anar a dormir i recorda raspallar-te després.
3. Verdures de fulla verda
Espinacs, bledes, rúcula o kale contenen calci, fibra i antioxidants que ajuden a enfortir dents i genives. A més, són baixes en sucres i molt riques en vitamina C, essencial per prevenir la inflamació gingival.
4. Pastanaga i api crus
Aquests vegetals cruixents són veritables “raspalls naturals”. En mastegar-los, ajuden a eliminar restes d’aliments i bacteris de les dents. A més, la seva textura estimula les genives i millora la circulació a la boca.
5. Fruits secs naturals (sense sucre ni sal afegits)
Ametlles, nous o avellanes són font de minerals i greixos saludables. En especial, les ametlles aporten calci sense sucres. Consumeix-los amb moderació i sempre sencers, no en forma de cremes ni snacks processats.
6. Te verd o negre (sense sucre)
Contenen polifenols que redueixen el creixement bacterià i la formació de placa. També tenen un lleuger efecte antiinflamatori i protector sobre les genives. Com sempre, cal anar amb compte amb les taques a les dents si se’n consumeix en excés.
7. Aigua (sí, l’aigua també és a la llista)
Beure aigua, sobretot si és rica en fluor, és una de les millors formes de mantenir la boca neta, hidratada i lliure d’àcids. Ajuda a eliminar residus, a neutralitzar el pH i a estimular la producció de saliva, clau per prevenir la càries.
8. Peix blau i ous
Rics en vitamina D, ajuden a fixar el calci a les dents i als ossos. El salmó, la sardina o la tonyina són excel·lents opcions. En el cas dels ous, destaca el seu contingut en fòsfor, un altre mineral essencial per a l’esmalt.
9. Xocolata negra (mínim 70 % de cacau)
En quantitats moderades, el cacau pur conté teobromina, un compost que ajuda a enfortir l’esmalt dental. A diferència de la xocolata amb llet o ensucrada, la negra té menys sucres i més antioxidants.
10. Xiclets sense sucre amb xilitol
No és un aliment com a tal, però sí un gran aliat. El xilitol ajuda a reduir les bacteris causants de càries i estimula la saliva. Ideal després dels àpats si no et pots raspallar immediatament (encara que mai no substitueix el raspallat).
Conclusió: la teva boca també s’alimenta amb tu
Una bona salut bucodental no només depèn del raspallat o de les visites al dentista. El que menges també deixa empremta en les teves dents i genives. Incloure en el teu dia a dia aliments que protegeixin, reforcin i equilibrin la teva boca és una manera senzilla i efectiva de prevenir problemes a llarg termini.
A Clínica Cervera t’ajudem a cuidar el teu somriure des de tots els angles. I també creiem que una boca sana comença amb hàbits conscients i ben informats... fins i tot a taula.
